Gula Tak Harus Dihindari Total
Kunci Sehat Ada di Waktu Konsumsinya
Banyak orang mengira bahwa untuk hidup sehat, kita harus benar-benar menghapus gula dari kehidupan. Padahal, kenyataannya tidak seketat itu. Dalam sebuah video edukatif dari akun Instagram @2winfarma, disampaikan bahwa masalahnya bukan hanya soal berapa banyak gula yang kita konsumsi, tetapi kapan kita mengonsumsinya.
Sarapan Manis, Masalah Seharian
Bayangkan pagi Anda dimulai dengan donat cokelat atau croissant manis. Terlihat menggoda, praktis, dan memberi sensasi bahagia sesaat. Tapi apa dampaknya bagi tubuh?
Mengonsumsi makanan tinggi gula di pagi hari bisa menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis. Tubuh kita merespons dengan mengeluarkan insulin dalam jumlah besar untuk menurunkan kadar gula tersebut. Akibatnya? Beberapa jam kemudian, kadar gula darah bisa turun drastis—menyebabkan rasa lelah, lapar berlebihan, hingga perubahan suasana hati.
Ini adalah siklus yang diam-diam bisa merusak metabolisme jika terjadi terus-menerus.
Bukan Menghindari, Tapi Mengatur
Kabar baiknya, kita tidak perlu hidup tanpa gula. Gula tetap bisa dinikmati, asalkan dikonsumsi di waktu yang tepat dan dengan porsi yang seimbang. Misalnya:
* Pilih menu sarapan tinggi protein dan serat seperti telur, oatmeal, atau buah-buahan rendah gula.
* Simpan camilan manis untuk sore hari, saat tubuh sudah lebih stabil dalam mengatur energi.
* Perhatikan label makanan dan belajar mengenali gula tersembunyi.
Keseimbangan Adalah Kunci
Gaya hidup sehat tidak berarti ekstrem. Pendekatan yang lebih bijak adalah menjaga keseimbangan—bukan hanya dalam jenis makanan, tapi juga dalam waktu konsumsinya. Tubuh kita menyukai ritme yang stabil, bukan lonjakan yang ekstrem.
Jadi, lain kali Anda ingin menikmati sepotong kue atau minuman manis, tidak perlu merasa bersalah. Cukup pastikan Anda memberikannya di waktu yang tepat, dan imbangi dengan makanan bernutrisi lainnya.
